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薄毛や抜け毛の進行を抑制する髪の毛に良い食べ物

薄毛や抜け毛が気になっている男性は、まず食生活を見直してみましょう。私たちの体は私たちが毎日食べるものを材料として作られています。髪の毛も例外ではありません。食べ物から摂取する栄養素が頭皮に届けられ、それが毛母細胞や毛乳頭の栄養となり、細胞分裂を促して髪の毛を作ります。ですので、頭皮の細胞に栄養となる食べ物をしっかり食べれば、理屈では薄毛や抜け毛を予防できるはずです。逆に、十分な栄養が足りなければ、薄毛や抜け毛が進行するのは避けられません。

ただし、ある特定の食べ物を食べたからといって、それですぐに髪が生えるとか髪が太くなるとかいった劇的な変化が起こるとは期待しないでください。髪の毛と食べ物の関係は古くから研究されてきましたが、特定の食べ物が育毛や発毛に高い効果を持つなどということはまだ発見されていません。以下に紹介する食べ物を毎日食べたとしても、誰もが必ず髪の毛ふさふさになるとは誤解しないでください。

ただ、髪に良い栄養素を含む食べ物は実際にあります。それらを中心に栄養バランスの取れた食生活を送ることで、薄毛や抜け毛を少しでも抑制しようというのが狙いです。劇的な変化を期待するのであれば、最後に紹介するAGA治療薬のサポートを借りましょう。

髪の毛に良い食べ物とは、髪の毛を構成する栄養成分を含む食べ物です。髪の毛の大部分はケラチンという成分からできていますが、ケラチンはたんぱく質、ビタミン、亜鉛からできています。これらを効率よく摂取するのに有効なのが卵です。たんぱく質と亜鉛に加え、必須アミノ酸であるメチオニンも含まれているため、ケラチンの合成を促進してくれます。

また、卵黄にはレシチンという頭皮の血行を良くする成分が含まれています。頭皮の血行が良くなれば髪の毛の生える土壌となる頭皮環境が改善されるということですので、薄毛や抜け毛の予防にもなるでしょう。ただし、熱に弱いのがレシチンの弱点なので、固茹でのゆでたまごでは摂取できなくなってしまいます。他の食べ方で加熱するとしても半熟程度、60℃以上にならないように調理しましょう。

髪の毛の健康にとって卵ほど万能な食べ物はありませんが、それ以外にも髪の主成分となる良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルを含む食べ物はいくつかあります。肉類もその一つです。

肉類のなかでも、良質なたんぱく質を効率よく摂取するのに便利なのが牛肉の赤身です。霜降り肉は脂肪分が多いので、なるべくヒレ肉やモモ肉を選びましょう。

牛肉以外では鶏肉もおすすめです。鶏肉のなかでも脂肪分の少ない胸肉やササミが特に良いでしょう。たんぱく質は豊富なのにカロリーが低いため、多少たくさん食べても肥満などの心配はありません。髪の毛への悪影響もほぼないと言ってよいでしょう。牛肉に比べてかなり安価ですから、毎日なら鶏肉の方が続けやすい方が多いのではないでしょうか。

北海道以外ではあまり日常的に食べられているイメージがありませんが、実はラム肉も髪の毛に良い肉です。高たんぱくで低カロリーに加え、亜鉛や鉄などのミネラルも豊富、しかも、牛肉のLカルニチンも含まれています。クセのある味が苦手でないならば、髪の毛のためにラム肉を頻繁に食べてみてはいかがでしょうか。

亜鉛と鉄、ビタミンB群をしっかり摂取するなら、レバーもおすすめです。レバーの場合、好き嫌いがあるので、嫌いな人に毎日大量に食べることはおすすめできません。しかし、亜鉛の含有量は肉類でトップクラスですので、好きな方は牛レバーでも豚レバーでも積極的に食べましょう。

わかめや昆布などの海藻類が髪の毛に良いとは、昔からよく言われてきたことです。しかし、冒頭でも述べたように、これさえ食べれば髪の毛が劇的に生えるというような食べ物は存在しません。そのため、海藻類をもりもり食べたからといって、確実に薄毛や抜け毛が改善するわけではないことは知っておいてください。そのうえで、やはり海藻類は髪の毛に良い食べ物として挙げられます。

たんぱく質、亜鉛、ビタミンといったケラチンの合成に欠かせない栄養素が豊富に含まれていますし、ヨウ素やフコダインといった成分も摂取できます。ヨウ素は血管を若々しく保つのに有効な成分ですので、頭皮の血行を良くして発毛・育毛を促すのに有効でしょう。フコダインとは多糖類の一種で、毛包の細胞に働きかけその増殖を促します。

海藻類だけでなく、牡蠣や蜆といった貝類も髪の毛に良い栄養素を豊富に含んでいます。特に牡蠣は、亜鉛含有量があらゆる食品のなかでもトップクラスです。亜鉛は、AGAに関係する「5αリダクターゼ」という酵素の働きを阻害するため、薄毛・抜け毛予防に必須と言えるでしょう。

髪の毛に良い食べ物を紹介してきましたが、すでに薄毛や抜け毛がかなりの段階まで進行している方にとっては、食事のみでの改善は難しいでしょう。改善を望むなら、プロペシアやミノキシジルといったAGA治療薬の助けを借りるべきです。今ではこれらの薬は個人輸入代行サイトにて容易に購入できるようになっています。薄毛の進行した方は、食事と並行してAGA治療薬もぜひ試してみてください。

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